음식으로 행복 호르몬을 높이는 과학적 방법

먹는 습관 하나가 기분과 뇌 건강을 바꾸는 비밀 1. 음식과 행복 호르몬의 과학적 연결 우리가 먹는 음식은 단순히 배를 채우는 것에 그치지 않고, 뇌에서 분비되는 행복 호르몬에 직접적인 영향을 줍니다. 세로토닌, 도파민,엔도르핀, 옥시토신은 모두 특정 영양소와 연관이 있는데요.한동안 불규칙한 식사를 하다가 기분이 자주 가라앉는 걸 느꼈는데,식단을 바꾼 후 확실히 차분하고 긍정적인 에너지가 생겼습니다.결국 음식은 ‘먹는 기분 약’과도 같다고 할 수 있습니다. 2. 세로토닌 합성과 트립토판 음식 세로토닌은 기분 안정과 행복감을 담당하는 호르몬입니다. 세로토닌은아미노산인 트립토판에서 합성되는데, 바나나, 견과류, 달걀, 두부, 연어 등에 풍부합니다. 아침에 바나나와 삶은 달걀을 먹는데, 그..

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• · 2025. 9. 7.
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혈관 나이 자가 진단과 개선 방법 총 정리

지금 내 혈관은 몇 살일까요? 직접 확인하고 젊게 만드는 방법까지 알려드릴게요! 건강검진에서 ‘혈관 나이’ 수치를 보고 깜짝 놀라신 분들 많으시죠? 실제 나이보다 10살 이상 많은 수치가 나오는 건 흔한 일이에요. 하지만 다행인 건, 이 혈관 나이! 충분히 되돌릴 수 있는 나이라는 거예요. 스스로 체크하고 꾸준히 관리하면, 혈관도 다시 젊어질 수 있답니다! 1. 혈관 나이란 무엇인가요? 혈관 나이는 단순히 혈관의 ‘사용 연수’를 말하는 게 아니에요. 혈관이 얼마나 탄력 있고 건강한가를 수치로 나타낸 것이죠. 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 동맥 경화 상태 등을 종합적으로 평가해서 실제 나이보다 많거나 적게 나올 수 있어요. 2. 혈관 나이 자가진단 체크리스트 간단하게 자가진단 해볼 수 있는 체크리스..

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• · 2025. 5. 30.
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폐경 후 골다공증 예방, 뼈를 지키는 7가지 실천법

"> 50대 여성의 건강한 삶을 위한 뼈 관리 전략 폐경 이후, 여성의 몸은 많은 변화를 겪게 됩니다. 특히 에스트로겐 감소로 인해골밀도가 급격히 낮아져 골다공증 위험이 높아지죠. 저도 폐경 후 처음으로 골밀도검사를 받았을 때, 예상보다 낮은 수치에 깜짝 놀랐던 기억이 있어요. 하지만 꾸준한 관리로 뼈 건강을 지킬 수 있다는 사실! 오늘은 폐경 후 골다공증 예방을 위한 실천 가능한 7가지 방법을 소개해드릴게요. 함께 건강한 뼈를 만들어가요! 목차1. 칼슘과 비타민 D 섭취 2. 체중 부하 운동 실천 3. 건강한 식습관 유지 4. 금연과 절주 실천 5. 햇볕 쬐기와 비타민 D 합성 6. 정기적인 골밀도 검사 7. 낙상 예방을 위한 환경 조성 1. 칼슘과 비타민 D 섭취 뼈 건강의 핵심은 칼슘과 비타민 D입..

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• · 2025. 5. 7.
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