60대 이상을 위한 안전한 체중 감량 플랜

지금 시작해도 늦지 않아요! 건강하게, 천천히, 그리고 확실하게 감량하는 방법 60대 이후 체중이 늘어나면 관절 부담은 물론, 고혈압·당뇨 같은 만성질환 위험도 크게 높아집니다. 하지만 무리한 다이어트는 오히려 근육 감소, 면역력 저하, 낙상 위험 증가로 이어질 수 있어요. 그래서 중요한 건 ‘빠르게’가 아니라 ‘안전하게’ 체중을 줄이는 겁니다. 오늘은 직접 실천 중인, 60대에게 꼭 맞는 체중 감량 플랜을 알려드릴게요 😊 1. 60대 체중 감량이 어려운 이유 나이가 들수록 체중 감량이 쉽지 않은 건 ‘의지 부족’ 때문이 아닙니다. ❗ 주요 원인 - 기초 대사량 감소 - 근육량 자연 감소 (사르코페니아) - 호르몬 변화로 지방 축적 증가 - 활동량 급감 이 때문에 무조건 먹..

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• · 2025. 6. 5.
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혈관 나이 자가 진단과 개선 방법 총 정리

지금 내 혈관은 몇 살일까요? 직접 확인하고 젊게 만드는 방법까지 알려드릴게요! 건강검진에서 ‘혈관 나이’ 수치를 보고 깜짝 놀라신 분들 많으시죠? 실제 나이보다 10살 이상 많은 수치가 나오는 건 흔한 일이에요. 하지만 다행인 건, 이 혈관 나이! 충분히 되돌릴 수 있는 나이라는 거예요. 스스로 체크하고 꾸준히 관리하면, 혈관도 다시 젊어질 수 있답니다! 1. 혈관 나이란 무엇인가요? 혈관 나이는 단순히 혈관의 ‘사용 연수’를 말하는 게 아니에요. 혈관이 얼마나 탄력 있고 건강한가를 수치로 나타낸 것이죠. 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 동맥 경화 상태 등을 종합적으로 평가해서 실제 나이보다 많거나 적게 나올 수 있어요. 2. 혈관 나이 자가진단 체크리스트 간단하게 자가진단 해볼 수 있는 체크리스..

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• · 2025. 5. 30.
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