장기 수험생을 위한 체력 유지 식단과 운동법

수험은 마라톤입니다. 끝까지 버틸 수 있는 체력 관리가 결국 합격을 결정짓습니다! 오늘부터 실천 가능한 체력 유지 루틴 알려드릴게요. 1. 수험생활에서 체력이 중요한 이유 - 장시간 앉아있기 → 근력·유연성 저하 - 공부량 증가 → 뇌 에너지 소모 가속 - 수면 부족 → 면역력 저하 - 스트레스 → 피로 축적 - 체력 저하 → 집중력도 동반 저하 저도 수험 후반부에 피로로 무너지면서 ‘체력 관리가 최고의 공부법’이라는 걸 절실히 느꼈습니다. 🧠 2. 체력 유지의 핵심 관리 원칙 1. 단백질 충분히 → 근육 유지 2. 미네랄 보충 → 신경·에너지 안정 3. 유산소+가벼운 근력운동 병행 4. 규칙적 수면 → 회복력 보조 5. 스트레스 완화 활동 병행공부는 머리지만..

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• · 2025. 6. 14.
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노년기 피부 건강을 위한 촉촉한 보습 루틴

나이 들수록 피부가 쉽게 당기고 갈라지죠… 노년기 피부도 꾸준한 보습 루틴으로 촉촉함을 유지할 수 있습니다! 지금부터 하루 실천 가능한 피부 보습 관리법을 알려드릴게요. 1. 노년기에 피부가 건조해지는 이유 - 피지선, 땀샘 기능 감소 → 자연 보습력 저하 - 피부장벽 약화 → 수분 증발 증가 💧 - 혈액순환 둔화 → 피부 재생 속도 저하 - 콜라겐 감소 → 피부 탄력 저하 - 생활습관 변화 → 보습 관리 부족 저희 어머니도 겨울마다 손등이 갈라지고 간지러워서 고생하셨는데요, 보습 루틴을 시작하면서 갈라짐과 가려움이 거의 사라졌습니다. 🌿 2. 촉촉한 피부를 지키는 관리 원칙 1. 샤워 후 3분 이내 보습제 바르기 2. 수분+지질+장벽성분 보충 3. 미지근한 물..

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• · 2025. 6. 13.
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2025년 수급자 우선 취업 프로그램 안내

일할 수 있다면, 지금이 기회! 정부가 도와주는 취업 디딤돌 🚀 기초생활수급자에게 취업은 단순히 돈을 버는 걸 넘어 ‘자립’의 첫걸음이죠. 하지만 “경력도 없고, 나이도 있고… 내가 갈 데가 있을까?” 하는 고민에 망설이셨다면, 지금이 기회입니다! 2025년 정부는 수급자 대상 ‘우선 취업 프로그램’을 더 확대했고, 수급자만을 위한 일자리 지원제도도 따로 운영되고 있답니다 💡 오늘은 그중에서도 실질적이고, 신청도 쉬운 프로그램만 콕 집어 소개해드릴게요! 1. 국민취업지원제도 Ⅰ유형 (수급자 전용) ‘한국형 실업부조’라고 불리는 대표 제도입니다. 기초생활수급자는 소득·재산 조건 무관하게 Ⅰ유형으로 우선 참여 가능해요! 📝 주요 혜택 - 월 최대 60만 원 구직촉진수당 (최대 6..

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• · 2025. 6. 13.
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갱년기 전후 여성을 위한 호르몬 밸런스 루틴

감정 기복, 열감, 수면장애… ‘나이 탓’이 아니라 호르몬의 신호입니다. 매일 실천 가능한 루틴으로 부드럽게 넘겨볼까요? 1. 갱년기란? 전후 시기의 특징 💫 갱년기는 평균적으로 45~55세 사이에 겪게 되는 자연스러운 생리적 변화입니다. 여성호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 다양한 증상이 나타나게 되죠. - 전 갱년기: 생리 주기 불규칙, 예민함 증가 - 갱년기: 생리 종료 전후, 열감, 수면 문제 - 후 갱년기: 뼈밀도 저하, 근육 감소, 심혈관 변화 이 시기를 어떻게 관리하느냐에 따라 노년기 건강이 좌우된다고 해도 과언이 아닙니다. 🧬 2. 주요 증상과 신체 변화 이해 - 갑작스러운 얼굴 열감(홍조) - 야간 발한, 수면 중 뒤척임 - 감정 기복, 불안, 우울..

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• · 2025. 6. 12.
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기초생활수급자 문화·여가생활 지원 제도

소외 없이 누리는 삶! 문화복지도 내 삶의 한 부분입니다 🎭 “영화 한 편 보기도 부담된다…” 기초생활수급자분들 중에는 문화생활이 너무 멀게 느껴지는 분들도 많습니다.오랫동안 ‘문화생활’이 사치라고만 생각했었죠. 그런데 알고 보니 수급자분들을 위한 문화·여가 지원 제도가 생각보다 많더라고요! 오늘은 그중에서도체감도가 높고 신청도 쉬운 혜택들만 쏙쏙 골라 소개해드릴게요. 1. 문화누리카드 제도 기초생활수급자에게 가장 잘 알려진 대표 제도! ‘문화누리카드’는 문화·여가·체육 분야에 사용할 수 있는연간 11만 원 상당의 포인트형 카드입니다. ✅ 사용 가능한 분야 - 영화관 (CGV, 롯데시네마 등) - 서점, 문구점 - 음반·CD, 악기 구매 - 스포츠 관람, 체육시설 - 국공립 ..

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• · 2025. 6. 11.
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아이들을 위한 비타민 간식 추천

비타민 먹이기 힘드셨죠? 이제는 간식처럼 먹이는 건강한 비타민 간식을 소개드릴게요! 1. 아이가 비타민을 거부하는 이유 어린이들이 비타민을 싫어하는 가장 큰 이유는 '맛'과 '형태'입니다. 알약을 삼키기 힘들고, 신맛이 나는 제품은 아이들이 거부감을 느끼기 쉽죠. 게다가 억지로 먹이려고 하면 식사 자체를 거부하거나 스트레스를 받을 수 있어요. 그래서 요즘 부모님들 사이에서 인기 있는 것이 바로 비타민 간식형 제품입니다. 아이도 좋아하고, 부모도 안심할 수 있는 맛있고 건강한 대안이에요! 🍬 2. 비타민 간식이 필요한 이유 비타민 간식은 단순한 '사탕'이 아니라, 건강기능식품의 기능을 갖춘 제품이에요. - 섭취 거부감 ↓ : 간식처럼 즐기며 자연스럽게 복용 - 영양소 흡수 ↑: 성장기 아이..

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• · 2025. 6. 10.
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