하루에 50가닥 넘게 빠진다면? 지금부터 시작하는 탈모 예방 루틴! 🧴🫧
1. 머리카락이 자꾸 빠져서 불안하신가요?
머리를 감고 나면 빠진 머리카락이 수북히 쌓여 있고, 베개에도 머리카락이…
처음엔 '원래 이런가?' 싶었어요. 그런데 50~100가닥 이상 빠지면 경고 신호래요!
그때부터 본격적으로 탈모 예방 루틴을 시작했는데, 확실히 눈에 띄는 개선이 있었어요.
오늘은 제가 경험하고 효과 본 탈모 루틴을 정리해드릴게요 😊
2. 탈모를 부르는 원인부터 체크해요
탈모는 단순히 유전 탓만이 아니에요!
✅ 스트레스
✅ 두피 피지 과다
✅ 잘못된 샴푸 습관
✅ 영양 부족
✅ 호르몬 변화
특히 요즘처럼 더운 여름엔 땀과 피지로 인해 두피 상태가
나빠지기 쉬워요. 이럴수록 관리 루틴이 중요하답니다!
3. 하루 3분, 두피 중심 루틴의 시작
1단계: 두피 전용 샴푸 사용하기 🧴
일반 샴푸 말고, 탈모 기능성 성분
(피록톤 올라민, 징크피리치온, 살리실산 등)이
들어간 제품 사용이 좋아요.
✔ 추천템: 닥터포헤어, TS샴푸, 라로슈포제 케라스토리
2단계: 올바른 세정 습관 🧼
- 미온수로 두피부터 충분히 적시기
- 손톱 말고 손가락 지문으로 부드럽게 마사지
- 샴푸 거품을 두피에 오래 두지 말기 (1분 이내 헹굼)
- 찬바람으로 완전히 말리기 (젖은 두피는 곰팡이 유발)
3단계: 탈모 앰플/토닉 도포 🌀
샴푸 후 두피가 말랐을 때 앰플을 바르면 흡수율이 높아요.
✔ 추천템: 려 자양윤모 앰플, 미쟝센 탈모케어 두피토닉
4. 주 1~2회 ‘두피 디톡스’로 리셋하기
탈모의 시작은 두피 트러블에서부터!
스크럽이나 스케일링 젤로 각질과 피지를 제거하면 모공이 열리고,
제품 흡수도 잘 돼요.
✔ 추천템: CP-1 스케일러, 아로마티카 로즈마리 두피스크럽
단, 너무 자주 하면 자극이 될 수 있으니 주 1~2회 정도로 관리해보세요!
5. 식습관과 영양제도 탈모 예방의 열쇠!
모발은 단백질로 이루어져 있기 때문에 식단 조절도 중요해요. 🧠
- 단백질, 아연, 오메가3, 비오틴 등을 충분히 섭취
- 육류, 견과류, 달걀, 연어, 검은콩 등을 추천합니다.
- 식사로 어렵다면 탈모용 종합영양제를 챙겨보세요!
✔ 예: 네이처메이드 비오틴, 센트룸 헤어스킨네일스
6. 스트레스 관리와 수면, 생각보다 더 중요해요!
스트레스가 탈모의 직접적인 원인인 건 알고 계셨나요?
스트레스를 심하게 받은 시기엔 머리가 평소보다 두 배는 빠지더라고요 😥
✔ 명상, 요가, 규칙적인 수면 습관
✔ 스마트폰 줄이고, 블루라이트 차단
하루 7시간 이상 수면이 탈모 예방에 효과적이라는 연구도 있어요!
([PubMed: Sleep and Hair Growth, 2021](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov))
7. 생활 속 루틴 습관 체크리스트
✅ 뜨거운 물보다 미온수 사용
✅ 젖은 머리로 취침 금지
✅ 모자를 오래 쓰지 않기
✅ 잦은 염색, 펌은 피하기
✅ 두피가 들뜨지 않도록 충분히 보습
✅ 하루 1회 샴푸, 필요시 저자극 두 번 사용
자주 묻는 질문 Q&A
Q. 하루에 머리카락 몇 개까지 빠져도 괜찮나요?
A. 평균 50~100개는 자연 탈락입니다. 그 이상이고 지속된다면
전문가 상담이 필요해요.
Q. 탈모 샴푸만 쓰면 예방되나요?
A. 샴푸는 '보조' 역할일 뿐이고, 생활 습관과 식습관이 더 중요해요.
Q. 머리 감는 횟수가 많으면 탈모 생기나요?
A. 아니요, 과도한 피지를 방치하는 게 더 위험해요. 하루 1회가 가장 적절해요.
Q. 여자도 탈모 루틴이 필요할까요?
A. 당연히요! 여성도 호르몬 변화, 스트레스, 다이어트 등으로 탈모 위험이 있어요.
Q. 두피마사지기 효과 있나요?
A. 혈액순환을 도와주고 제품 흡수도 촉진시켜줘요. 단, 너무 세게는 금물!
🧬 여러분은 어떤 탈모 관리법을 실천 중이신가요?
혹시 갑자기 빠지는 머리카락에 당황했던 적 있으신가요?
아니면 효과 본 탈모용 샴푸나 앰플이 있으셨다면 댓글로 공유해주세요!
서로에게 큰 도움이 될 거예요 😊
👋 마무리하며 드리고 싶은 말
탈모는 초기 관리가 가장 중요해요. 눈에 띄게 빠지기 시작한 후엔 회복이 훨씬 어렵거든요.
예전보다 훨씬 꼼꼼하게 두피를 챙기게 되었고, 그만큼 자신감도 올라갔답니다!